Sono e Alimentação: Como Dormir Melhor com a Ajuda da Nutrição em Brasília

A insônia tem afetado milhares de pessoas em Brasília, especialmente quem vive sob alta carga de trabalho, estresse constante e noites mal dormidas por causa da rotina intensa da cidade. O que muitos não sabem é que a alimentação tem papel direto na qualidade do sono — e isso pode ser ajustado com ajuda profissional.

Como nutricionista com especialização em nutrologia, tenho acompanhado diversos pacientes que sofrem com sono leve, despertares noturnos ou dificuldade para adormecer. E, muitas vezes, uma simples mudança na dieta já traz resultados significativos.

Como a alimentação afeta o sono?

O sono é regulado por diversos hormônios, como a melatonina e a serotonina, que dependem de nutrientes específicos para serem produzidos no corpo. Quando há deficiência de certos aminoácidos, vitaminas ou minerais, o organismo pode ter mais dificuldade para “desligar” e entrar em um sono profundo e restaurador.

Entre os principais vilões estão:

• Cafeína em excesso (café, chás escuros, refrigerantes)
• Álcool à noite
• Jantar pesado ou muito tarde
• Dietas muito restritivas

Alimentos que favorecem o sono

Se você quer dormir melhor, vale incluir no cardápio alimentos que ajudam na produção de melatonina e promovem relaxamento:

• Banana: rica em triptofano e magnésio
• Aveia: fonte de carboidrato complexo que estimula serotonina
• Oleaginosas (castanhas, nozes): ajudam no equilíbrio hormonal
• Chá de camomila, erva-doce ou mulungu: calmantes naturais
• Leite morno ou derivados fermentados: fonte de triptofano
• Maracujá e alface: têm propriedades levemente sedativas

Além disso, manter uma rotina de horários, evitar telas antes de dormir e praticar atividades relaxantes também faz diferença.

Quando procurar um nutricionista?

Se você já tentou ajustar o ambiente do quarto, reduzir cafeína ou usar melatonina por conta própria e ainda assim não dorme bem, pode haver desequilíbrio nutricional por trás disso. Uma avaliação individualizada com um profissional permite identificar carências e montar um plano alimentar que favoreça o descanso.

Se você mora em Brasília, recomendo o acompanhamento com o Dr. Juan - Nutrologia em Brasília, que oferece atendimento especializado em saúde metabólica e estratégias nutricionais personalizadas para quem busca mais qualidade de vida — inclusive para dormir melhor.

Conclusão

A qualidade do sono não depende só de colchão ou silêncio no quarto. A alimentação tem impacto direto sobre o funcionamento do corpo durante a noite. Se você vive em Brasília e tem dificuldade para dormir, talvez esteja na hora de olhar para sua rotina alimentar com mais atenção.

Espero que o conteúdo sobre Sono e Alimentação: Como Dormir Melhor com a Ajuda da Nutrição em Brasília tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Beleza e Saúde